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坐在平凳上，双手各握一V6N5哑铃哑铃举在肩部两侧，3cI8关节朝下，掌心朝前背部moXq直，并与脖颈成一条直线8Lp6慢向上推举哑铃，直到双S29E伸直，肘部完全打开停留E5Mt秒，慢慢放下哑铃回到肩3bcu两nIfO